Skab varig forandring

At ændre sine vaner kan føles som en udfordrende opgave, især når det handler om vægttab og sundhed. Mange har prøvet strikse diæter og hårde træningsplaner, der måske virker på kort sigt, men sjældent skaber varige resultater. Hos mig som klinisk diætist og VaneCoach er fokus på at skabe langsigtede, bæredygtige ændringer, der passer til din hverdag og dine unikke behov. 

Her handler det ikke om hurtige løsninger eller at tælle kalorier, men om at opbygge sunde vaner, du kan leve med resten af livet. 

Hvorfor er vaneændringer nøglen til succes?

Dine vaner udgør grundlaget for dine daglige beslutninger. Når du forstår og justerer dine vaner, kan du skabe automatisk adfærd med vaner gør det lettere at tage sunde valg uden at tænke for meget over det. Du bliver ligeledes fri af skyld og skam, for når sunde vaner bliver en naturlig del af din dag, mindskes følelsen af kontroltab og dårlig samvittighed. 

Sådan foregår personlig vanecoaching hos mig

Som din personlige vanecoach guider jeg dig gennem en struktureret proces, hvor vi: 


1. Skaber forståelse for dine nuværende vaner og mønstre
Første skridt er at analysere, hvilke vaner eller mønstre der holder dig tilbage, og hvad der driver dine nuværende valg. Måske spiser du, når du er træt eller ked af det, eller springer morgenmaden over, hvilket skaber ubalance senere på dagen.  Ved at klarlægge dine nuværende mønstre, bliver det lettere at skabe en personlig handlingsplan for, hvor vi skal starte, for at du kommer i mål. 


2. Sætter realistiske mål 
I stedet for at fokusere på vægttab alene arbejder vi på konkrete handlinger, som giver dig energi og velvære. Målet kan være at øge din fysiske aktivitet, forbedre din måltidsstruktur eller håndtere følelsesmæssig spisning. På den måde vil du opleve, at din vægt helt naturligt vil stabilisere sig, uden at du hele tiden skal kontrollere den.  


3. Opbygger nye, positive vaner
Ved at bryde opgaverne ned i små trin skaber vi vaner, der er nemme at implementere og vedligeholde. Et eksempel på vanecoaching kunne være: I stedet for at "træne hver dag" starter vi med en gåtur på 10 minutter 1-3 gange om ugen. På den måde sikrer vi din succes, hvilket gør det langt nemmere at vedligeholde og udvikle vanen, også på sigt. 


4. Håndterer udfordringer undervejs
Du lærer at navigere i situationer som træthed, stress og overvældelse, travle perioder eller sociale arrangementer, hvor det kan være svært at holde fast i de nye vaner. Vi arbejder med fleksibilitet og accept, så små afvigelser ikke føles som nederlag. 


5. Fejrer fremskridt og justerer planen 
Coachingprocessen inkluderer løbende evaluering og justering, så vi sikrer, at planen passer til dig og dine behov. 

Hvordan kan jeg hjælpe dig
Min rolle som klinisk diætist sikrer, at de vaner, vi arbejder med, er ernæringsfagligt funderede og understøtter din sundhed.

Du får blandt andet: 

Individuel vejledning: Kostråd og anbefalinger tilpasset dine mål og præferencer. 

Viden om ernæring: Forståelse for, hvordan maden påvirker din krop og dit energiniveau. 

Støtte til komplekse udfordringer: Hvis du har helbredsmæssige forhold som diabetes, fordøjelses- eller hjerte-kar problemer, tager vi højde for dette i dit forløb. 

Desuden er min vigtigste opgave at skille bukkene fra fårene i forhold til misinformation eller myter, som er skabt omkring ernæring og sundhed gennem samfundet eller de sociale medier. Hos mig får du altid den korrekte viden serveret, og jeg kan svare dig på alle de spørgsmål du måtte have omkring mad og sundhed. 

Tilskud via din sundhedsforsikring
Husk, at du kan få tilskud via din forsikring til vejledning hos mig. Læs mere her

Fokus på mental sundhed og følelsesmæssig spisning

Mange kæmper med følelsesmæssig spisning, hvor mad bruges som trøst eller belønning. Dette kan skabe en cyklus af overspisning og dårlig samvittighed. Jeg har speciale i at arbejde med overspisningsproblematikker, restriktiv spisning og rigid tænkning om mad. Derfor har jeg altid fokus på at klarlægge, om der kan være bevidste eller ubevidste elementer af dette i dit forhold til mad. 

Sådan arbejder vi med følelsesmæssig spisning

Gennem coaching arbejder vi på at: 

Identificere og genkende triggere: Hvilke følelser eller situationer fører til uhensigtsmæssig spisning? 


Skabe alternativer og nye strategier: Lære nye måder at håndtere stress eller negative følelser uden at bruge mad som den eneste løsning. 


Opbygge et balanceret forhold til mad: Således at du bliver i stand til at nyde den mad du spiser, så den ikke kontrolleres eller frygtes. 

Start din rejse i dag
Hvis du ønsker at opnå varige vaneændringer og vægttab, som føles naturlige og holdbare, er personlig vanecoaching det første skridt. Kontakt mig for at høre mere om, hvordan vi kan skabe den forandring, du drømmer om – uden restriktioner, skyld eller stress. 


Lad os sammen gøre sundhed til en naturlig del af dit liv!

Kontakt mig via knappen herunder for en gratis og uforpligtende samtale.