ONLINE GRUPPE FORLØB
"Sult eller følelser"
– ud af overspisning og ind i madfrihed
(Forår 2026 – opstart i uge 8)
Dette 8 ugers online gruppeforløb er for dig, som vil lære at skelne mellem sult og følelser, når du spiser. På forløbet opnår du indsigt i dit forhold til mad, således at du ved forløbets afslutning kan skelne mellem sult- og følelsesmæssig spisning, samt har fået konkrete redskaber til at navigere i dit forhold til mad, krop, vægt og sundhed.
Forløbet er for dig, der gerne vil:
✔️ Skabe et sundere og mere balanceret forhold til mad, krop og vægt – og slippe fri af overspisning, skam og dårlig samvittighed omkring spisning.
✔️ Have indsigt i din følelsesmæssige spisning og forstå de bagvedliggende mekanismer.
✔️ Opnå ernæringsfaglig og evidensbaseret viden om sult og mæthed – og få redskaber til at navigere naturligt ud fra din appetit.
✔️ Lære at spise intuitivt og blive bedre til at lytte til kroppens signaler.
✔️ Arbejde aktivt med dine tanker og adfærd i relation til mad og sundhed – og finde en mere fleksibel tilgang.
✔️ Udvikle nye strategier til at håndtere svære følelser – uden at dulme dem med mad.
✔️ Skabe sunde og realistiske vaner omkring bevægelse og sundhed, der passer ind i din hverdag og er til at holde fast i.
✔️ Styrke dit selvværd og få et mere omsorgsfuldt syn på dig selv og dine behov.
Bevidst spiseadfærd uden overspisninger, roligere tanker omkring mad og en større glæde ved mad, krop, sundhed og bevægelse
Online gruppeforløb
"Sult eller følelser"
– vejen ud af overspisning og ind madfrihed
Du kan sikre dig en plads på holdet inden rabatten udløber om:
00
dage
00
timer
00
min
00
sek
Et vigtigt og støttende fællesskab
Du får adgang til et lukket online fællesskab, hvor der så længe forløbet varer,
er løbende mulighed for sparring, ikke kun med mig, men også deltagerne imellem.
Her har du også mulighed for at stille spørgsmål undervejs, så du kan få svar på alt
omkring mad, spisning, følelser, sundhed, vægttab, motion, madro og om alt,
hvad vi ellers gennemgår på forløbet.
Der vil være konkrete refleksions- og spiseøvelser, som vi kan opdatere hinanden med og på.
Og så vil der naturligvis være et stærkt, kærligt og støttende fællesskab.
Indhold på forløbet
Dette 8 ugers online gruppeforløb er for dig, som vil lære at skelne mellem sult og følelser, når du spiser. Og så er det for dig, som vil ud af overspisningsmønstre og alt eller intet tænkning om mad. På forløbet opnår du indsigt i dit forhold til mad, således at du ved forløbets afslutning kan skelne mellem sult- og følelsesmæssig spisning.
Forløbet er inddelt i 3 moduler, som hver især består af online undervisning og personlige samtaler. Alle undervisningsgange indeholder et fagligt relevant oplæg ud fra modulets overordnede tema. Derudover indeholder hver undervisning også dialog, spørgsmål, personlige beretninger samt øvelser og refleksion.
Modul 1 – Sult, mæthed, måltider og ernæring
På modul 1 gennemgår vi faglig og evidensbaseret viden om mad og måltider, så du er i stand til at forebygge uønsket spisning på baggrund af sult.
Her bliver du introduceret til intuitiv spisning. Sult, mæthed, mad, måltider og spisning, som understøtter mæthed, samt forebygger spisning på baggrund af sult. Der kommer til at være fokus på blandt andet måltidsfordeling, mad som understøtter mæthed, sensorisk mæthed, og hvordan du implementerer det i hverdagen uden at skulle ændre dine nuværende vaner drastisk.
Redskaber, metoder og øvelser på modul 1:
✔️ Sådan skaber du en stabil måltidsstruktur som forebygger overspisning
✔️ Sådan mærker du dine sult- og mæthedssignaler (sult- og mæthedsskala)
✔️ Sådan sikrer du sensorisk mæthed i praksis
✔️ Sådan skaber du et mættende måltid
✔️ Kost og kontekst dagbog
På modul 1 ligger ligeledes første personlige samtale, som planlægges individuelt
Her er der mulighed for at få en personlig samtale hos mig, hvor vi gennemgår din kost og spisning – med mulighed for at få feedback og vejledning til, hvordan du eventuelt kan optimere din spisning for at forebygge både sult og overspisning
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 2 – Uhensigtsmæssige tanker og regler – og hvordan du udfordrer dem
"Nu kan det også være lige meget, nu har jeg ødelagt det hele" spisning. Dén sætning er jeg ret sikker på, at du kan genkende? Det kan de fleste.
Dette modul har fokus på at give dig en bedre forståelse for lige præcis dit forhold til mad og spisning. Her begynder vi så småt at bevæge os ind i de tanker, som kan spænde ben for din spisning i dagligdagen. Du får konkrete redskaber og værktøjer til at tage styringen hjem i dig selv i helt konkrete situationer som kan være særligt udfordrende i forhold til mad og spisning, fx ved aftensmaden og i sociale sammenhænge.
Derudover har dette modul fokus "alt eller intet" tanker om mad og sundhed. Du får en gennemgang af, hvorfor negative tanker overhovedet er opstået i første omgang - og hvad der holder dem ved lige. Du lærer, hvorfor det aldrig er nødvendigt at tænke "nu kan det også være lige meget" om mad og spisning. Du lærer, hvordan du begynder at anse alle fødevarer som ligeværdige. Og allervigtigst, så lærer du at slippe dine regler og restriktioner om mad, spisning og bevægelse, så du kan leve langt mere frit i din hverdag, uden konstant at tænke på mad som rigtigt og forkert. Du lærer, hvordan fx kage på arbejdspladsen eller chokolade om eftermiddag altid kan nydes, uden dårlig samvittighed.
Redskaber, metoder og øvelser på modul 2:
✔️ Sådan håndterer du tanker der kan trigge underspisning og kompenserende adfærd
✔️ Overbevisninger om mad (som måske ikke er sande)
✔️ Øvelse: lær at levne
✔️ Øvelse: Spis det bedste først
✔️ Sådan tackler du "nu kan det også være lige meget" tanker
✔️ Sådan kan alle fødevarer indgå i din kost på lige fod
✔️ Få nuanceret dine regler og restriktioner
✔️ Bliv bevidst om din forbudt-liste
✔️ Eksponeringsterapi
✔️ Øvelse: sådan bliver bland-selv slikken pludselig kedelig
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 3 – tema følelsesmæssig spisning
Dette modul handler overordnet om følelsesmæssig spisning og det dybere arbejde med at forstå, mærke og regulere sine følelser, uden at dulme med mad. Du får både indsigt i, hvorfor overspisning ofte har rod i emotionelle tilstande, og hvordan kroppen sender signaler, som vi kan lære at lytte til, når vi er på vej til at spise på autopilot.
Du lærer, hvordan du opdager og bliver bevidst om, hvornår du spiser på baggrund af følelser og tanker, og hvordan du undgår det. Uanset om det er træthed, vrede, overvældelse, glæde eller en helt anden følelse, så bliver du i stand til at kunne mærke, hvornår der er en følelse på spil i din krop, som du har lyst til at dulme med mad.
Du lærer, hvordan du møder følelser og lærer at være med dem, så de til sidst ikke ender i overspisning. Og så lærer du naturligvis, hvordan du regulerer dig selv, både akut og forebyggende, når følelserne raser og du er på vej i snackskuffen. Du får viden og redskaber, som gør dig i stand til at skabe nye strategier, som kan stå i stedet for spisning, når du er følelsesmæssig overvældet. Du får, helt konkret, fundet en ny strategi, som du kan anvende næste gang du mærker at være på vej ud i følelsesmæssig spisning.
Modulet introducerer metoder, der styrker et mere afslappet og tillidsfuldt forhold til mad, bevægelse og sundhed. Der er særligt fokus på selvværd, at holde effektive pauser og at sætte kærlige grænser, som forebygger udbrændthed og overspisning. Og så er der fokus på at erstatte gamle, uhensigtsmæssige vaner med nye, bæredygtige strategier – som fx mindful spisning, at lytte til sin "indre madsnob" og anvende konkrete hverdagsmetoder, der mindsker behovet for overspisning.
Redskaber, metoder og øvelser på modul 3:
✔️ Sådan bliver du bevidst om følelsesmæssig spisning
✔️ Kropslige signaler
✔️ Øvelse: Kropsscanning
✔️ Konkrete metoder til at øge dit selvværd
✔️ Selvomsorgs-guide
✔️ Øvelse: Lær at sige fra og sætte grænser
✔️ Sådan bliver fysisk aktivitet og bevægelse en naturlig rutine
✔️Hverdags spise-metoder der kan minimere dit indtag af "overflødig mad" uden at begrænse
✔️Introduktion til din indre madsnob
✔️Mindful spisning
✔️Øvelse: pizza-metoden
✔️Q/A og afslutning
Lyder det som noget for dig?
Så snup din plads på forløbet inden holdet bliver fyldt op
Efter forløbet er du i stand til at skelne mellem sult og følelser
Når du har deltaget på forløbet, står du et helt nyt sted i forholdet til mad, krop og følelser.
Du har lært at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssige behov – og du har fået redskaberne til at handle omsorgsfuldt i begge tilfælde. Du er blevet bedre til at lytte til din krops signaler og har opdaget, at mad ikke behøver at være en kampplads, men noget du kan møde med ro, tillid og bevidsthed.
Du ved, hvordan du kan regulere dig selv, når følelserne presser sig på – uden at dulme med mad. Du har fået strategier, som hjælper dig med at reagere anderledes, og du har oplevet, at du godt kan tage hånd om dig selv, selv når noget er svært.
Mest af alt har du opnået en ny frihed. Frihed fra “alt eller intet”-tankegangen, frihed fra skam og selvbebrejdelser, og kan nu se frem til en hverdag, hvor der er plads til både næring, nydelse, nok mad og selvomsorg.
Forløbet har givet dig indsigt, bevidsthed og konkrete værktøjer, der rækker langt ud over spisevaner – og som støtter dig i at skabe forandringer, der holder.
Få yderligere rabat
på "Sult eller følelser" online gruppeforløbet forår 2026
Til og med den 8. februar 2026 kan du tilmelde dig online gruppeforløbet "Sult eller følelser" og spare 2000,-
Normalpris 5240,-
Du kan betale hele beløbet på én gang eller dele det op i 3 rater
TILBUD
Normalpris 5240,-
3240,-
(OBS! Hvis du er medlem af Sygeforsikringen "danmark", kan du få yderligere 750,- i tilskud, så prisen ender i 2490,- for hele forløbet)
Her lærer du, at mad ... er mad!
Du lærer at slippe forbud, restriktioner og rigid tænkning om mad, så du altid kan nyde lidt af alting!
FAQ
FAQ
ALT DET PRAKTISKE
ALT DET PRAKTISKE
Jeg har samlet alt det praktiske information vedrørende forløbet herunder. Skulle du sidde med yderligere spørgsmål til forløbet, som kan være afgørende for din tilmeldning kan du skrive til mig direkte på Instagram eller Facebook eller på kontakt@kristinesnor.dk
Gruppeforløbet "Sult eller følelser" strækker sig over 8 uger, hvor vi i alt mødes online til 5 undervisningsgange á cirka 1,5 timers varighed. Datoerne finder du i dropdown menuen lige her nedenfor.
Undervejs i forløbet planlægges der individuelle samtaler, hvor du har mulighed for 1:1 sparring med mig, om lige netop din situation og dit forhold til mad, krop og sundhed.
Derudover giver deltagelse på forløbet adgang til et lukket online fællesskab, hvor der er mulighed for støtte og sparring, også efter forløbets afslutning.
På forløbet bliver der udleveret materialer til brug ved øvelser på undervisningsdagene. Ligeledes gives der adgang til oplæg om relevante emner løbende på forløbet.
Mødegange:
Første møde- og undervisningsgang er tirsdag den 17. februar kl. 16.30-18.00
Undervisningen foregår via Zoom
(Link modtages ved tilmelding)
Hver undervisning varer cirka halvanden time
Undervisningsgange:
Modul 1
Uge 8: Tirsdag den 17. februar kl. 16.30-18.00
Uge 9: Personlig 1:1 samtale (planlægges individuelt)
Uge 10: Tirsdag den 3. marts kl. 16.30-18.00
Modul 2
Uge 11: Tirsdag den 10. marts kl. 16.30-18.00
Uge 12: Personlig 1:1 samtale (planlægges individuelt)
Modul 3
Uge 13: Tirsdag den 24. marts kl. 16.30-18.00
Uge 14: PÅSKE (ingen undervisning)
Uge 15: Tirsdag den 7. april kl. 16.30-18.00
Hvis du er forhindret i at deltage i en eller flere undervisningsgange, eller blot selv vil streame undervisningen, vil der naturligvis være mulighed for replay, så du kan se undervisningen, når det passer dig, så længe forløbet varer.
De personlige tjek-ins planlægger vi naturligvis individuelt, så de passer dig.
Der er mulighed for at betale hele forløbets pris på én gang eller dele betalingen op i 3 rater
Det er helt op til dig, og du kan vælge den løsning der passer bedst til dig under "tilmelding"
Herunder kan du læse mere om mig og min baggrund
som diætist og vanecoach
"Jeg kan hjælpe dig med at bryde med dine gamle vaner og derudfra skabe varige forandringer
med afsæt i dine værdier, som helt naturligt bliver en del af din fremtidige tilværelse"
Hvis du er nysgerrig på, hvordan jeg arbejder, så læs mere om mig og det
jeg kan tilbyde nedenfor eller på min hjemmeside www.kristinesnor.dk
Klinisk Diætist
Jeg er autoriseret klinisk diætist, hvilket betyder at jeg ikke trækker kaniner op af hatten, men derimod arbejder evidensbaseret. Med min erfaring og færden i sundhedsregi igennem mange år har jeg ligeledes erfaret, hvad der virker, når man hjælper mennesker med kost, sundhed og vaner... og hvad der ikke gør. Derfor er min tilgang i enhver vejledningssituation og generelt altid holistisk og med afsæt i det enkelte menneske og dets individuelle livssituation og hverdag.
Vane Coach
Som certificeret vanecoach er jeg specialiseret i at hjælpe mennesker med at identificere, forstå og ændre deres vaner... vane for vane. Således at mine klienter opnår et sundere og mere tilfredstillende liv. I samarbejde med dig, arbejder vi med at kortlægge dine daglige rutiner og finde de mønstre, som kræver særlig opmærksomhed. Vi sætter altid realistiske og opnåelige mål ud fra en personlig og skræddersyet plan.
Specialiserede kompetencer
Med speciale i forstyrret spisning, spiseadfærd og kognitiv adfærdsterapi i forbindelse med overspisning er min ypperste mission at hjælpe dig med at opnå et naturligt og afslappet forhold til mad, krop og vægt.
Det sker ved at identificere følelsesmæssig spisning og tankeadfærd i relation til mad, krop, vægt og sundhed. Jeg hjælper dig altså med at blive bevidst om, acceptere og håndtere din følelsesmæssige spisning. Derudover kan jeg hjælpe dig med at blive overspisningsfri, så du ikke på baggrund af restriktive og "alt-eller-intet" tankemønstre gang på gang ender i overspisning, skam og kompensatoriske adfærdsmønstre.
Kognitive specialretninger jeg anvender i min praksis
Principperne for Intuitiv Spisning, Kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Metakognitiv Terapi (MCT), Dialektisk adfærdsterapi (DAT), Compassion fokuseret terapi.