ONLINE GRUPPE FORLØB
"Sult eller følelser"
(FORÅR/SOMMER 2025)
Opstart: 5. maj 2025 kl. 16-18
Dette 8 ugers online gruppeforløb er for dig, som vil lære at skelne mellem sult og følelser, når du spiser. På forløbet opnår du indsigt i dit forhold til mad, således at du ved forløbets afslutning kan skelne mellem sult- og følelsesmæssig spisning, samt har fået konkrete redskaber til at navigere i dit forhold til mad, motion og sundhed.
Forløbet er for dig, som
✔️ ønsker at slippe fri af dit negative forhold til mad, krop og vægt, så du endelig kan slippe overspisning, dårlig samvittighed og skam forbundet med spisning.
✔️ ønsker at forstå din følelsesmæssige spisning, og hvorfor den opstår.
✔️ ønsker at få faglig og evidensbaseret viden og redskaber til at håndtere din fysiske sult.
✔️ vil lære at spise intuitivt og i overensstemmelse med dine sult- og mæthedssignaler.
✔️ ønsker at få konkrete værktøjer til at kunne håndtere dine negative tanker og handlinger i forhold til mad, motion og sundhed.
✔️ vil have nye strategier til at håndtere svære følelser i stedet for at overspise og dulme med mad.
✔️ vil have integrérbare strategier til at få gang i, og fastholde, gode vaner i forhold til motion og sundhed.
✔️ gerne vil øge dit selvværd!
I et skønt fællesskab af andre kvinder , kan du begynde din rejse mod en mere bevidst spiseadfærd uden overspisninger, roligere tanker omkring mad og en større glæde ved motion og bevægelse
8 ugers online gruppeforløb
"Sult eller følelser"
Du kan sikre dig en plads på forløbet inden early-bird rabatten udløber om:
00
dage
00
timer
00
min
00
sek
Et kærligt og støttende fællesskab
Du får adgang til et lukket online fællesskab, hvor der i løbet af de 8 uger forløbet varer,
er løbende mulighed for sparring, ikke kun med mig, men også deltagerne imellem.
Her har du også mulighed for at stille spørgsmål undervejs, så du kan få svar på alle dine
spørgsmål omkring mad, spisning, følelser, sundhed, vægttab, motion, madro og om alt,
hvad vi ellers gennemgår på forløbet.
Der vil være konkrete refleksions- og spiseøvelser, som vi kan opdatere hinanden med og på.
Og så vil der naturligvis være et stærkt, kærligt og støttende fællesskab af skønne kvinder,
som du for altid vil have adgang til, efter forløbets afslutning.
Indhold på forløbet
Dette 8 ugers online gruppeforløb er for dig, som vil lære at skelne mellem sult og følelser, når du spiser. På forløbet opnår du indsigt i dit forhold til mad, således at du ved forløbets afslutning kan skelne mellem sult- og følelsesmæssig spisning.
Forløbet er inddelt i 3 moduler, som hver især består af to undervisningsgange, altså 6 undervisningsgange i alt á to timers varighed. Alle undervisningsgange indeholder et fagligt relevant oplæg ud fra modulets overordnede tema. Derudover indeholder hver undervisning også dialog, spørgsmål, personlige beretninger samt øvelser og refleksion.
Herunder kan du læse en mere uddybende beskrivelse af forløbets faglige indhold
Modul 1
På modul 1 gennemgår vi faglig og evidensbaseret viden om mad og måltider, så du er i stand til at forebygge uønsket spisning på baggrund af sult.
Tema: Sult og mæthed
Undervisning 1: Mad og måltider
Her bliver du introduceret til intuitiv spisning - sult, mæthed, mad, måltider og spisning, som understøtter mæthed, samt forebygger spisning på baggrund af sult. Der kommer til at være fokus på blandt andet måltidsfordeling, mad som understøtter mæthed, sensorisk mæthed, og hvordan du implementerer det i hverdagen uden at skulle ændre sine nuværende vaner drastisk.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 1:
✔️ Sådan mærker du dine sult- og mæthedssignaler (sult- og mæthedsskala)
✔️ Sådan sikrer du sensorisk mæthed i praksis
✔️ Sådan skaber du et mættende måltid
✔️ Kost og kontekst dagbog
Undervisning 2: Helt konkret
Denne undervisningsgang har fokus på at give dig en bedre forståelse for lige præcis dit forhold til mad og spisning. Her begynder vi så småt at bevæge os ind i de tanker og følelser, som kan spænde ben for din spisning i dagligdagen. Du får konkrete redskaber og værktøjer til at tage styringen hjem i dig selv i helt konkrete situationer som kan være særligt udfordrende i forhold til mad og spisning, fx ved aftensmaden, sociale arrangementer, indkøbssituationer m.m. Derudover gennemgår vi relevante faldgrupper såsom underspisning, faste, kompensering og tanker der kan stå i vejen for dit fremskridt.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 2:
✔️ Sådan bliver du bevidst om tanker der kan trigge underspisning og kompenserende adfærd
✔️ Sådan håndterer du tanker der kan trigge underspisning og kompenserende adfærd
✔️ Bliv bevidst om din forbudt-liste
✔️ Øvelse: lær at levne
✔️ Øvelse: Spis det bedste først
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 2
På modul 2 bliver du introduceret til begrebet følelsesmæssig spisning - hvad det er og hvordan du håndterer det. Du får helt konkrete redskaber til at håndterer overspisning og "nu kan det også være lige meget, nu har jeg ødelagt det hele" spisning. Dén sætning er jeg i øvrigt ret sikker på, at du kan genkende? Det kan de fleste.
Tema: Følelsesmæssig spisning
Undervisning 3: Slut med forbudt
Denne undervisning har fokus "alt eller intet" tanker om mad og sundhed. Du får en gennemgang af, hvorfor tanker overhovedet er opstået i første omgang - og hvad der holder dem ved lige. Du lærer, hvorfor det aldrig er nødvendigt at tænke "nu kan det også være lige meget" om mad og spisning. Du lærer, hvordan du når dertil, at selv du begynder at se på alle fødevarer som ligeværdige. Og allervigtigst, så lærer du at slippe dine regler og restriktioner om mad, spisning og træning, så du kan leve langt mere frit i din tilværelse, uden konstant at tænke på mad som rigtigt og forkert. Du lærer, hvordan fx kage på arbejdspladsen eller chokolade om eftermiddag altid kan nydes.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 3:
✔️ Sådan tackler du "nu kan det også være lige meget" tanker
✔️ Sådan kan alle fødevarer indgå i din kost på lige fod
✔️ Få nuanceret dine regler og restriktioner
✔️ Øvelse: sådan bliver bland-selv slikken pludselig kedelig
Undervisning 4: Nye strategier og metoder til at håndtere overspisning
Denne undervisning har fokus på følelsesmæssig spisning og overspisning. Du lærer, hvordan du opdager og bliver bevidst om, hvornår du spiser på baggrund af følelser og tanker, og hvordan du undgår det. Uanset om det er træthed, vrede, overvældelse, glæde eller en helt anden følelse, så bliver du i stand til at kunne mærke, hvornår der er en følelse på spil i din krop, som du har lyst til at dulme med mad.
Du lærer, hvordan du møder følelsen og lærer at være med den, så den bliver mindre og mindre og til sidst ikke ender i overspisning. Og så lærer du naturligvis, hvordan du regulerer dig selv, både akut og forebyggende, når følelserne raser og du er på vej i snackskuffen. Du får viden og redskaber, som gør dig i stand til at skabe nye strategier, som kan stå i stedet for spisning, når du er følelsesmæssig overvældet. Efter undervisningsgangen har vi sammen, helt konkret, fundet en ny strategi til dig, som du kan anvende næste gang du mærker at være på vej ud i følelsesmæssig spisning.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 4:
✔️ Sådan bliver du bevidst om følelsesmæssig spisning
✔️ Kropslige signaler
✔️ Øvelse: Kropsscanning
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 3
Modul 3 plejer jeg at kalde det bløde og hyggelige modul. Det er her vi dykker ned i mine allerbedste tips og tricks til at arbejde med sine vaner og rutiner i forhold til mad, motion og sundhed.
Tema: Hvad der skal til for at opnå et afslappet forhold til mad, motion og sundhed
Undervisning 5: De allerbedste tips til at opnå et afslappet forhold til mad, motion og sundhed
I denne undervisningsgang gennemgår vi alle de metoder og værktøjer du kan bruge, når du gerne vil have et afslappet forhold til mad, bevægelse og sundhed. Jeg elsker at dele ud af de her tips og tricks, for metoderne er så konkrete, at de kan integreres i din hverdag med det samme. Og så giver de samtidig en enorm tilfredstillelse og følelse af empowerment at anvende.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 5:
✔️Hverdags spise-metoder der kan minimere dit indtag af "overflødig mad" uden at begrænse
✔️Introduktion til din indre madsnob
✔️Mindful spisning
✔️Øvelse: pizza-metoden
Undervisning 6: Sådan øger du dit selvværd og slipper overspisning + motion og bevægelseglæde
Selvværd handler om, hvordan du værdsætter og accepterer dig selv, og kan unægteligt hænge sammen med overspisning. I denne undervisning, som er sidste undervisningsgang på forløbet, bliver du introducere til, hvordan selvværd og overspisning hænger sammen. Du får ligeledes metoder til at øge dit selvværd, så du bliver i stand til at undgå overspisning i fremtiden.
Der er udover det også undervisning i, hvordan du opnår motion- og bevægelsesglæde, som gør dig i stand til at få gang i holdbare rutiner omkring bevægelse og træning.
Der er selvfølgelig afsæt god tid til at gå i dybden med, hvad end du måtte have spørgsmål til om mad, sundhed, spisning, krop og vægt - eller det vi har været igennem på forløbet. Og så skal vi naturligvis fejre de sejre, succeser og positive oplevelser, der har været for netop dig igennem forløbet.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 6:
✔️ 5 konkrete metoder til at øge dit selvværd
✔️ Selvomsorgs-guide
✔️ Øvelse: Lær at sige fra og sætte grænser
✔️ Øvelse: Sådan får du gang i motion og bevægelse i din hverdag
✔️ Sådan skifter du mindset og bliver i stand til at holde fast i dine bevægelsesrutiner
✔️ Q/A og afslutning
Lyder det som noget for dig?
Så snup din plads på forløbet inden holdet bliver fyldt op
Efter forløbet er du i stand til at skelne mellem sult og følelser
Det vil sige, at du på modul 1 på forløbet bliver i stand til at lære at mærke og navigere i dine sult- og mæthedsignaler, således at din spisning oftere end før, er drevet af, om du reelt er sulten. Herudover får du konkrete redskaber til at lære at stoppe din spisning på baggrund af mæthed, så du undgår overspisning.
Det sker blandt andet gennem grundig undervisning i mad og måltider, som støtter din krop til at opnå en stabil og behagelig mæthed, hvilket ligeledes kan være med til at forebygge at dine overspisninger opstår på baggrund af sult.
Derudover dykker vi på modul 2 på forløbet ned i, hvad følelsesmæssig spisning er, hvordan den opdages og hvad der helt konkret skal til for at undgå overspisninger i fremtiden. Du lærer at mestre nye strategier til at håndtere din følelsesmæssige spisning, så du i fremtiden ikke længere behøver mad til at dulme dine følelser.
Gennem de 8 uger bliver du nænsomt taget igennem, hvad der skal til for at opnå et afslappet forhold til mad, krop og vægt.
Du lærer, hvad der skal til for at opnå en indre madro for allersidste gang, så du aldrig skal tænke på, hvornår du skal på kur igen eller frygte din næste overspisning.
På modul 3 på forløbet arbejder vi med konkrete redskaber til, hvordan man slipper "alt eller intet" tankegang omkring mad og bevægelse, så du har de bedste forudsætninger for at kunne tilegne dig nye holdbare vaner og strategier. Derudover er der som noget nyt integreret undervisning i, hvordan man øger sit selvværd.
Earlybird rabat
på "Sult eller følelser" online gruppe forløbet forår/sommer 2025
Lige nu og indtil den 20. april kl. 21 kan du tilmelde dig online gruppe forløbet "Sult eller følelser" til earlybird pris, hvor du sparer 2000,-
Normalpris 5240,-
Du kan betale hele beløbet på én gang eller dele det op i 3 rater
TILBUD
Normalpris 5240,-
3240,-
(OBS! Hvis du er medlem af Sygeforsikring Danmark, kan du få yderligere 750,- i tilskud, så prisen ender i 2490,- for hele forløbet)
Her lærer du, at mad ... er mad!
Du lærer at slippe forbud, restriktioner og rigid tænkning om mad, så du altid kan nyde lidt af alting!
FAQ
FAQ
ALT DET PRAKTISKE
ALT DET PRAKTISKE
Jeg har samlet alt det praktiske information vedrørende forløbet herunder. Skulle du sidde med yderligere spørgsmål til forløbet, som kan være afgørende for din tilmeldning kan du skrive til mig direkte på Instagram eller Facebook eller på kontakt@kristinesnor.dk
Forløbet "Sult eller følelser" strækker sig over 8 uger, hvor vi i alt mødes online til 6 undervisningsgange á cirka 1,5-2 timers varighed. Datoerne finder du i dropdown menuen lige her nedenfor.
Derudover giver deltagelse på forløbet adgang til et lukket online fællesskab, hvor der er mulighed for støtte og sparring, også efter forløbets afslutning.
Undervejs på forløbet bliver der udleveret materialer til brug ved øvelser på undervisningsdagene. Ligeledes gives der adgang til oplæg om relevante emner løbende på forløbet.
Som noget nyt tilbydes der gratis personligt tjek-in til de første som tilmelder sig, hvor du har mulighed for 1:1 sparring med mig, om lige netop din situation og dit forhold til mad, krop og sundhed.
Forløbet "Sult eller følelser" løber over 8 uger, og første møde- og undervisningsgang er mandag den 5. maj kl. 16-18
Undervisningen foregår via Zoom
(umiddelbart inden hver undervisningsgang modtager du dit link til dagens undervisning på e-mail)
Hver undervisning varer cirka to timer (fra 16-18)
Undervisningsgange:
Modul 1
Uge 19:
Undervisning 1: Mandag den 5. maj kl. 16-18
Uge 20:
Undervisning 2: Mandag den 12. maj kl. 16-18
Uge 21:
Mandag den 19. maj: Undervisningsfri
Modul 2
Uge 22:
Undervisning 3: Mandag den 26. maj kl. 16-18
Uge 23:
Undervisning 4: Mandag den 2. juni kl. 16-18
Uge 24:
Mandag den 9. juni: Undervisningsfri (pinse)
Modul 3
Uge 25:
Undervisning 5: Mandag den 16. juni kl. 16-18
Uge 26:
Undervisning 6: Mandag den 23. juni kl. 16-18
Hvis du er forhindret i at deltage i en eller flere undervisningsgange, eller blot selv vil streame undervisningen, vil der naturligvis være mulighed for replay, så du kan se undervisningen, når det passer dig, så længe forløbet varer.
De personlige tjek-ins planlægger vi naturligvis individuelt, så de passer dig.
Der er mulighed for at betale hele forløbets pris på én gang eller dele betalingen op i 3 rater, så beløbet pr. betaling bliver 1.080,-
Det er helt op til dig, og du kan vælge den løsning der passer bedst til dig under "tilmelding"
Herunder kan du læse mere om mig og min baggrund
som diætist og vanecoach
"Jeg kan hjælpe dig med at bryde med dine gamle vaner og derudfra skabe varige forandringer
med afsæt i dine værdier, som helt naturligt bliver en del af din fremtidige tilværelse"
Hvis du er nysgerrig på, hvordan jeg arbejder, så læs mere om mig og det
jeg kan tilbyde nedenfor eller på min hjemmeside www.kristinesnor.dk
Klinisk Diætist
Jeg er autoriseret klinisk diætist, hvilket betyder at jeg ikke trækker kaniner op af hatten, men derimod arbejder evidensbaseret. Med min erfaring og færden i sundhedsregi igennem mange år har jeg ligeledes erfaret, hvad der virker, når man hjælper mennesker med kost, sundhed og vaner... og hvad der ikke gør. Derfor er min tilgang i enhver vejledningssituation og generelt altid holistisk og med afsæt i det enkelte menneske og dets individuelle livssituation og hverdag.
Vane Coach
Som certificeret vanecoach er jeg specialiseret i at hjælpe mennesker med at identificere, forstå og ændre deres vaner... vane for vane. Således at mine klienter opnår et sundere og mere tilfredstillende liv. I samarbejde med dig, arbejder vi med at kortlægge dine daglige rutiner og finde de mønstre, som kræver særlig opmærksomhed. Vi sætter altid realistiske og opnåelige mål ud fra en personlig og skræddersyet plan.
Specialiserede kompetencer
Med speciale i forstyrret spisning, spiseadfærd og kognitiv adfærdsterapi i forbindelse med overspisning er min ypperste mission at hjælpe dig med at opnå et naturligt og afslappet forhold til mad, krop og vægt.
Det sker ved at identificere følelsesmæssig spisning og tankeadfærd i relation til mad, krop, vægt og sundhed. Jeg hjælper dig altså med at blive bevidst om, acceptere og håndtere din følelsesmæssige spisning. Derudover kan jeg hjælpe dig med at blive overspisningsfri, så du ikke på baggrund af restriktive og "alt-eller-intet" tankemønstre gang på gang ender i overspisning, skamfuldhed og kompensatoriske adfærdsmønstre.
Kognitive specialretninger jeg anvender i min praksis
Principperne for Intuitiv Spisning, Kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Metakognitiv Terapi (MCT), Dialektisk adfærdsterapi (DAT), Compassion fokuseret terapi.