MADro
– et 10 ugers forløb specialiseret til at bryde overspisningsmønstre og uhensigtsmæssig snackadfærd
Næste hold har opstart i uge 17
Hvis du er træt af kampen med mad, og længes efter ro i dit forhold til spisning, er dette forløb skabt til dig!
MADro er et 10 ugers online transformationsforløb til dig, der er træt af, at mad fylder for meget, både i hovedet og i hverdagen.
Forløbet hjælper dig med at forstå, hvorfor du spiser, når du ikke er sulten, og hvad der faktisk sker i kroppen og med tankerne op til overspisning eller irriterende eftermiddags-snacken. Du lærer at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssige behov, og at reagere på begge dele uden kontrol, skam eller alt eller intet tankegang.
Undervejs får du konkrete redskaber til at skabe mere ro omkring mad, så ét måltid eller én snack ikke længere føles som om du har ødelagt det hele. Målet er ikke perfekt spisning, men en mere bæredygtig relation til mad, krop, vægt og sundhed.
Mange mennesker lever med en konstant uro omkring mad
En uro, der kan vise sig som overspisning eller følelsen af at miste kontrol over deres spisning. Mange oplever dårlig samvittighed og skam efter at have spist for meget, og har ofte en følelse af at skulle starte forfra hver mandag.
Men forestil dig i stedet, at du:
✔️ Har et roligt og afslappet forhold til mad – uden overspisning, skam og dårlig samvittighed.
✔️ Ikke længere skal starte forfra hver mandag.
✔️ Forstår dine mønstre omkring følelsesmæssig spisning – og har andre strategier til at håndtere følelser uden mad.
✔️ Kan have chokolade i huset uden at skulle udrydde det
✔️ Mærker din krops signaler om sult og mæthed tydeligt – og navigerer ud fra dem.
✔️ Kan spise intuitivt uden konstant kontrol eller regler.
✔️ Har en mere fleksibel og afslappet tilgang til sundhed og spisning.
✔️ Kan håndtere svære følelser uden at dulme dem med mad.
✔️ Møder dig selv med mere forståelse, omsorg og selvrespekt.
Det er lige præcis den proces, vi arbejder hen imod i dette forløb.
Mange af dem, der deltager i forløbet, genkender dette:
En del af dem, der starter på forløbet, har i årevis forsøgt at få styr på deres spisning.
De har måske prøvet forskellige kostplaner, forsøgt at undgå bestemte fødevarer eller gentagne gange besluttet sig for, at nu må de tage sig sammen og gøre det “rigtigt”. Ofte starter de forfra igen og igen med et oprigtigt ønske om at ændre deres vaner. Alligevel ender mange i et mønster, der føles svært at bryde.
Om morgenen kan beslutningen være klar
I dag vil jeg spise fornuftigt! Måske lykkes det også det meste af dagen, hvor man holder igen med mad og forsøger at gøre det rigtige. Men sidst på eftermiddagen eller senere på aftenen begynder noget at ændre sig. Trangen melder sig, og pludselig er man i gang med at spise på en måde, man egentlig ikke havde ønsket. Bagefter kommer tankerne ofte snigende:
– Hvorfor kan jeg ikke bare styre det?
– Nu har jeg ødelagt det igen!
– På mandag starter jeg forfra...
Hvis noget af dette føles genkendeligt, er der en stor sandsynlighed for, at du vil få rigtig meget ud af at deltage på dette forløb specialiseret til at ændre netop disse mønstre, som kan være meget svære at få øje på og ændre alene.
MADro
– et 10 ugers forløb specialiseret til at bryde overspisningsmønstre
og uhensigtsmæssig snackadfærd
Du kan sikre dig en af de få pladser, inden vi starter om:
00
dage
00
timer
00
min
00
sek
Et vigtigt og støttende fællesskab
Mange oplever det som en stor lettelse at opdage, at andre kæmper med mange af de samme ting. Få mulighed for at
spejle dig i andres erfaringer, få nye perspektiver og opleve støtte og forståelse.
Du får adgang til et lukket online fællesskab, hvor der så længe forløbet varer, er løbende mulighed
for sparring, ikke kun med mig, men også deltagerne imellem.
Du bestemmer selv, hvor meget du vil dele.
Det er også helt okay blot at lytte!
Indhold på forløbet
Dette 10 ugers specialiserede forløb er for dig, der vil ud af overspisningsmønstre, konstant småsnacking og alle dine uhensigtsmæssige regler om mad, der igen og igen får dig ud i følelsen af at miste kontrollen over din spisning.
På forløbet får du:
✔️ 5 online live sessioner, hvor vi gennemgår overspisnings-STOP metoden
✔️ 1:1 individuelle personlige samtaler
✔️ guidede øvelser og refleksioner
✔️ adgang til et trygt fællesskab
✔️ live Q/A sessioner
✔️ mulighed for personlig sparring mellem sessionerne
✔️ optagelser af alle sessioner
Forløbet er inddelt i tre moduler, hvor vi arbejder ud fra overspisningsFRI-metoden. Sideløbende med undervisningsmetoderne har du personlige samtaler hos mig med udgangspunkt i din unikke situation.
OverspisningsFRI-metoden:
Trin 1 – Stabil spisning
Du lærer at regulere sult og mæthed, ved at få redskaberne til at prioritere måltider der nærer dig så nydelsesfuldt, at overspisning minimeres allerede i dette trin.
Trin 2 – Tanker om mad
Du lærer at bryde med de regler og alt eller intet tanker du har om mad, så du ikke længere behøver at starte forfra hver mandag (eller januar).
Trin 3 – Følelser og regulering (herunder egenomsorg og selvværd)
Du lærer at håndtere følelser uden mad, og får metoden til at finde de helt rigtige strategier, der virker for dig, til at forebygge den overspisning der opstår om eftermiddagen, når du er træt eller har haft en stressende dag på arbejde.
Hver undervisningsgang tager udgangspunkt i et fagligt tema og indeholder både oplæg, dialog, refleksioner og konkrete øvelser, der kan omsættes direkte i din hverdag.
Modul 1 – Sult, mæthed, måltider og ernæring
På modul 1 gennemgår vi faglig og evidensbaseret viden om mad og måltider, så du er i stand til at forebygge uønsket spisning på baggrund af sult.
Her bliver du introduceret til intuitiv spisning. Sult, mæthed, mad, måltider og spisning, som understøtter mæthed, samt forebygger spisning på baggrund af sult. Der kommer til at være fokus på blandt andet måltidsfordeling, mad som understøtter mæthed, sensorisk mæthed, og hvordan du implementerer det i hverdagen uden at skulle ændre dine nuværende vaner drastisk.
Redskaber, metoder og øvelser på modul 1:
✔️ Sådan skaber du en stabil måltidsstruktur som forebygger overspisning
✔️ Sådan mærker du dine sult- og mæthedssignaler (sult- og mæthedsskala)
✔️ Sådan sikrer du sensorisk mæthed i praksis
✔️ Sådan skaber du et mættende måltid
✔️ Kost og kontekst dagbog
På modul 1 ligger ligeledes første personlige samtale, som planlægges individuelt
Her er der mulighed for at få en personlig samtale hos mig, hvor vi gennemgår din kost og spisning – med mulighed for at få feedback og vejledning til, hvordan du eventuelt kan optimere din spisning for at forebygge både sult og overspisning
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 2 – Uhensigtsmæssige tanker og regler – og hvordan du udfordrer dem
"Nu kan det også være lige meget, nu har jeg ødelagt det hele" spisning. Dén sætning er jeg ret sikker på, at du kan genkende? Det kan de fleste.
Dette modul har fokus på at give dig en bedre forståelse for lige præcis dit forhold til mad og spisning. Her begynder vi så småt at bevæge os ind i de tanker, som kan spænde ben for din spisning i dagligdagen. Du får konkrete redskaber og værktøjer til at tage styringen hjem i dig selv i helt konkrete situationer som kan være særligt udfordrende i forhold til mad og spisning, fx ved aftensmaden og i sociale sammenhænge.
Derudover har dette modul fokus "alt eller intet" tanker om mad og sundhed. Du får en gennemgang af, hvorfor negative tanker overhovedet er opstået i første omgang - og hvad der holder dem ved lige. Du lærer, hvorfor det aldrig er nødvendigt at tænke "nu kan det også være lige meget" om mad og spisning. Du lærer, hvordan du begynder at anse alle fødevarer som ligeværdige. Og allervigtigst, så lærer du at slippe dine regler og restriktioner om mad, spisning og bevægelse, så du kan leve langt mere frit i din hverdag, uden konstant at tænke på mad som rigtigt og forkert. Du lærer, hvordan fx kage på arbejdspladsen eller chokolade om eftermiddag altid kan nydes, uden dårlig samvittighed.
Redskaber, metoder og øvelser på modul 2:
✔️ Sådan håndterer du tanker der kan trigge underspisning og kompenserende adfærd
✔️ Overbevisninger om mad (som måske ikke er sande)
✔️ Øvelse: lær at levne
✔️ Øvelse: Spis det bedste først
✔️ Sådan tackler du "nu kan det også være lige meget" tanker
✔️ Sådan kan alle fødevarer indgå i din kost på lige fod
✔️ Få nuanceret dine regler og restriktioner
✔️ Bliv bevidst om din forbudt-liste
✔️ Eksponeringsterapi
✔️ Øvelse: sådan bliver bland-selv slikken pludselig kedelig
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 3 – tema følelsesmæssig spisning
Dette modul handler overordnet om følelsesmæssig spisning og det dybere arbejde med at forstå, mærke og regulere sine følelser, uden at dulme med mad. Du får både indsigt i, hvorfor overspisning ofte har rod i emotionelle tilstande, og hvordan kroppen sender signaler, som vi kan lære at lytte til, når vi er på vej til at spise på autopilot.
Du lærer, hvordan du opdager og bliver bevidst om, hvornår du spiser på baggrund af følelser og tanker, og hvordan du undgår det. Uanset om det er træthed, vrede, overvældelse, glæde eller en helt anden følelse, så bliver du i stand til at kunne mærke, hvornår der er en følelse på spil i din krop, som du har lyst til at dulme med mad.
Du lærer, hvordan du møder følelser og lærer at være med dem, så de til sidst ikke ender i overspisning. Og så lærer du naturligvis, hvordan du regulerer dig selv, både akut og forebyggende, når følelserne raser og du er på vej i snackskuffen. Du får viden og redskaber, som gør dig i stand til at skabe nye strategier, som kan stå i stedet for spisning, når du er følelsesmæssig overvældet. Du får, helt konkret, fundet en ny strategi, som du kan anvende næste gang du mærker at være på vej ud i følelsesmæssig spisning.
Modulet introducerer metoder, der styrker et mere afslappet og tillidsfuldt forhold til mad, bevægelse og sundhed. Der er særligt fokus på selvværd, at holde effektive pauser og at sætte kærlige grænser, som forebygger udbrændthed og overspisning. Og så er der fokus på at erstatte gamle, uhensigtsmæssige vaner med nye, bæredygtige strategier – som fx mindful spisning, at lytte til sin "indre madsnob" og anvende konkrete hverdagsmetoder, der mindsker behovet for overspisning.
Redskaber, metoder og øvelser på modul 3:
✔️ Sådan bliver du bevidst om følelsesmæssig spisning
✔️ Kropslige signaler
✔️ Øvelse: Kropsscanning
✔️ Øvelse: Lær at sige fra og sætte grænser
✔️Hverdags spise-metoder der kan minimere dit indtag af "overflødig mad" uden at begrænse
✔️Introduktion til din indre madsnob
✔️Mindful spisning
✔️Øvelse: pizza-metoden
✔️ Konkrete metoder til at øge dit selvværd
✔️ Egenomsorgs-guide
✔️Q/A og afslutning
Lyder det som noget for dig?
Så snup din plads på forløbet inden holdet bliver fyldt op
Efter forløbet står du et helt nyt og roligt sted i dit forhold til mad
Når du har deltaget på forløbet, har du fået en dybere forståelse for, hvorfor du spiser, som du gør – og hvad der faktisk ligger bag din overspisning og uhensigtsmæssig snack-adfærd.
Dig, efter forløbet:
— Du overspiser du ikke længere, som du gjorde før
— Mad fylder langt mindre i dine tanker
— Du spiser uden at frygte overspisning
— Du har ikke længere “nu er det også lige meget” mønsteret
— Du kan have chokolade og slik i huset uden at miste kontrollen omkring det
— Du mærker sult og mæthed helt naturligt
Forløbet har givet dig indsigt og redskaber, som rækker langt ud over selve spisningen, og som støtter dig i at skabe forandringer, der er bæredygtige og holder resten af dit liv.
OBS!
Forløbet er for dig, der:
— kæmper med overspisning eller uhensigtsmæssig snacking
— oplever at mad fylder meget i dine tanker
— ønsker mere ro i dit forhold til mad
— er nysgerrig på at forstå dine mønstre
Forløbet er ikke for dig, hvis du:
— ønsker et quick-fix
— ønsker en kostplan for din spisning
— leder efter endnu en slankekur
— vil have nye regler om mad
Prisen for hele MADro forløbet
– 10 ugers specialiseret forløb ud af overspisning og uhensigtsmæssig snackadfærd
Samlet værdi af forløbets indhold: 8.295,-
Investering før tilskud: 4.995,-
Efter tilskud:
3.545,-
Få tilskud til forløbet:
Hvis du er medlem af Sygeforsikringen "danmark", kan du få yderligere 1450,- i tilskud, så din egenbetaling ender i 3545,- kroner for hele forløbet.
Antallet af pladser er begrænset for at sikre et trygt og overskueligt rum for alle deltagere.
Måske mærker du allerede nu
…at noget af det her resonerer i dig, og at du er træt af at afprøve den ene kur efter den anden, og af at kæmpe alene med dit forhold til mad.
Hvis det er sådan, vil jeg glæde mig til at have dig med på forløbet. Du kan betale hele beløbet på én gang eller dele det op i 3 rater
Dette specialiserede forløb hjælper dig med at bryde overspisningsmønstre og skabe et roligt, stabilt forhold til mad, uden overspisninger.
FAQ
FAQ
ALT DET PRAKTISKE
ALT DET PRAKTISKE
Jeg har samlet alt det praktiske information vedrørende forløbet herunder. Skulle du sidde med yderligere spørgsmål til forløbet, som kan være afgørende for din tilmeldning kan du skrive til mig direkte på Instagram eller Facebook eller på kontakt@kristinesnor.dk
LIVE sessioner:
Første session er onsdag den 22. april 2026 kl. 16.30-18.00
Sessionerne foregår LIVE via Zoom
(Link fremsendes før opstart)
Hver session varer cirka halvanden time
Sessioner på forløbet:
Uge 17: Onsdag den 22. april kl. 16.30-18.00
Uge 18: Personlig 1:1 samtale (planlægges individuelt)
Uge 19: Onsdag den 6. maj kl. 16.30-18.00
Uge 20: Arbejdsro til øvelse
Uge 21: Onsdag den 20. maj kl. 16.30-18.00
Uge 22: Live Q/A session (onsdag den 27. maj kl. 15)
Uge 23: Onsdag den 3. juni kl. 16.30-18.00
Uge 24: Arbejdsro til øvelse
Uge 25: Onsdag den 17. juni kl. 16.30-18.00
Uge 26: Personlig 1:1 samtale (planlægges individuelt)
Hvis du er forhindret i at deltage i en eller flere sessioner, eller blot selv vil streame undervisningen, vil der naturligvis være mulighed for replay, så du kan se undervisningen, når det passer dig, så længe forløbet varer.
De personlige tjek-ins planlægger vi naturligvis individuelt, så de passer dig.
Der er mulighed for at betale hele forløbets pris på én gang eller dele betalingen op i 3 rater
Det er helt op til dig, og du kan vælge den løsning der passer bedst til dig under "tilmelding"
Tilmelding og betaling
Tilmelding til forløbet er bindende ved gennemført betaling. Betaling sker via de betalingsmuligheder, der fremgår ved køb.
Fortrydelsesret
Ved køb via hjemmeside gælder 14 dages fortrydelsesret i henhold til forbrugeraftaleloven.
Fortrydelsesfristen løber fra købsdatoen.
Hvis forløbet påbegyndes inden for fortrydelsesfristen, bortfalder fortrydelsesretten, hvis deltageren ved tilmelding har accepteret dette.
Afmelding før opstart
Ved afmelding efter fortrydelsesfristen og inden forløbets opstart gælder følgende: afmelding efter 14 dage → ingen refundering.
Pladsen er personlig og kan ikke overdrages uden skriftlig aftale.
Afmelding efter opstart
Efter forløbets start refunderes betaling ikke, uanset årsag.
Aflysning fra arrangørs side
Hvis forløbet aflyses fra arrangørens side, refunderes det fulde beløb.
Herunder kan du læse mere om mig og min baggrund
for at facilitere dette forløb
"Jeg kan hjælpe dig med at bryde med dine gamle vaner og derudfra skabe varige forandringer
med afsæt i dine værdier, som helt naturligt bliver en del af din fremtidige tilværelse"
Hvis du er nysgerrig på, hvordan jeg arbejder, så læs mere om mig og det
jeg kan tilbyde nedenfor eller på min hjemmeside www.kristinesnor.dk
Klinisk Diætist
Jeg er autoriseret klinisk diætist, hvilket betyder at jeg ikke trækker kaniner op af hatten, men derimod arbejder evidensbaseret. Med min erfaring og færden i sundhedsregi igennem mange år har jeg ligeledes erfaret, hvad der virker, når man hjælper mennesker med kost, sundhed og vaner... og hvad der ikke gør. Derfor er min tilgang i enhver vejledningssituation og generelt altid holistisk og med afsæt i det enkelte menneske og dets individuelle livssituation og hverdag.
Vane Coach
Som certificeret vanecoach er jeg specialiseret i at hjælpe mennesker med at identificere, forstå og ændre deres vaner... vane for vane. Således at mine klienter opnår et sundere og mere tilfredstillende liv. I samarbejde med dig, arbejder vi med at kortlægge dine daglige rutiner og finde de mønstre, som kræver særlig opmærksomhed. Vi sætter altid realistiske og opnåelige mål ud fra en personlig og skræddersyet plan.
Specialiserede kompetencer
Med speciale i forstyrret spisning, spiseadfærd og kognitiv adfærdsterapi i forbindelse med overspisning er min ypperste mission at hjælpe dig med at opnå et naturligt og afslappet forhold til mad, krop og vægt.
Det sker ved at identificere følelsesmæssig spisning og tankeadfærd i relation til mad, krop, vægt og sundhed. Jeg hjælper dig altså med at blive bevidst om, acceptere og håndtere din følelsesmæssige spisning. Derudover kan jeg hjælpe dig med at blive overspisningsfri, så du ikke på baggrund af restriktive og "alt-eller-intet" tankemønstre gang på gang ender i overspisning, skam og kompensatoriske adfærdsmønstre.
Kognitive specialretninger jeg anvender i min praksis
Principperne for Intuitiv Spisning, Kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Metakognitiv Terapi (MCT), Dialektisk adfærdsterapi (DAT), Compassion fokuseret terapi.