ONLINE WORKSHOP
"Find ro med mad – en introduktion til intuitiv spisning"
Søndag den 21. september 2025 fra 10-12 via Zoom
For dig, der drømmer om at slippe fri af restriktioner, madregler og følelsen af
at mislykkedes omkring mad og spisning
Har du svært ved at mærke, hvornår du er sulten – og endnu sværere ved at stoppe, når du er mæt?
Kender du det med at spise “for meget” og bagefter love dig selv, at nu skal du tage dig sammen? Eller måske spiser du “rigtigt” i løbet af dagen, men ender med at overspise om aftenen, når kontrollen glipper? Så er du ikke alene!
Mange kvinder lever med en konstant indre dialog om mad, krop og regler.
“Det må jeg ikke spise”
“Nu har jeg ødelagt det hele”
“Jeg starter igen på mandag"
Det bliver til en cyklus af kontrol og mådehold på den ene side og følelsen af kontroltab på den anden side. Denne workshop er for dig, der oplever at have et svært forhold til mad, krop og vægt, og til dig der gerne vil ud af alt-eller-intet tankegangen om sundhed.
Og for dig, der længes efter ro i kroppen og et helt naturligt forhold til mad!
"Din krop har aldrig været problemet – det har diætkulturen til gengæld"
Workshoppen er for dig, der...
✔️ Er træt af kontrol, regler og tankemylder omkring mad
✔️ Har forsøgt utallige kure uden varig effekt
✔️ Ønsker at lære, hvordan du kan spise med mere frihed, nydelse og balance
✔️ Vil forstå dine sult- og mæthedssignaler bedre
✔️ Er nysgerrig på en mere bæredygtig vej til madro og selvomsorg
Modul 1
På modul 1 gennemgår vi faglig og evidensbaseret viden om mad og måltider, så du er i stand til at forebygge uønsket spisning på baggrund af sult.
Tema: Sult og mæthed
Undervisning 1: Mad og måltider
Her bliver du introduceret til intuitiv spisning - sult, mæthed, mad, måltider og spisning, som understøtter mæthed, samt forebygger spisning på baggrund af sult. Der kommer til at være fokus på blandt andet måltidsfordeling, mad som understøtter mæthed, sensorisk mæthed, og hvordan du implementerer det i hverdagen uden at skulle ændre sine nuværende vaner drastisk.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 1:
✔️ Sådan mærker du dine sult- og mæthedssignaler (sult- og mæthedsskala)
✔️ Sådan sikrer du sensorisk mæthed i praksis
✔️ Sådan skaber du et mættende måltid
✔️ Kost og kontekst dagbog
Undervisning 2: Helt konkret
Denne undervisningsgang har fokus på at give dig en bedre forståelse for lige præcis dit forhold til mad og spisning. Her begynder vi så småt at bevæge os ind i de tanker og følelser, som kan spænde ben for din spisning i dagligdagen. Du får konkrete redskaber og værktøjer til at tage styringen hjem i dig selv i helt konkrete situationer som kan være særligt udfordrende i forhold til mad og spisning, fx ved aftensmaden, sociale arrangementer, indkøbssituationer m.m. Derudover gennemgår vi relevante faldgrupper såsom underspisning, faste, kompensering og tanker der kan stå i vejen for dit fremskridt.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 2:
✔️ Sådan bliver du bevidst om tanker der kan trigge underspisning og kompenserende adfærd
✔️ Sådan håndterer du tanker der kan trigge underspisning og kompenserende adfærd
✔️ Bliv bevidst om din forbudt-liste
✔️ Øvelse: lær at levne
✔️ Øvelse: Spis det bedste først
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 2
På modul 2 bliver du introduceret til begrebet følelsesmæssig spisning - hvad det er og hvordan du håndterer det. Du får helt konkrete redskaber til at håndterer overspisning og "nu kan det også være lige meget, nu har jeg ødelagt det hele" spisning. Dén sætning er jeg i øvrigt ret sikker på, at du kan genkende? Det kan de fleste.
Tema: Følelsesmæssig spisning
Undervisning 3: Slut med forbudt
Denne undervisning har fokus "alt eller intet" tanker om mad og sundhed. Du får en gennemgang af, hvorfor tanker overhovedet er opstået i første omgang - og hvad der holder dem ved lige. Du lærer, hvorfor det aldrig er nødvendigt at tænke "nu kan det også være lige meget" om mad og spisning. Du lærer, hvordan du når dertil, at selv du begynder at se på alle fødevarer som ligeværdige. Og allervigtigst, så lærer du at slippe dine regler og restriktioner om mad, spisning og træning, så du kan leve langt mere frit i din tilværelse, uden konstant at tænke på mad som rigtigt og forkert. Du lærer, hvordan fx kage på arbejdspladsen eller chokolade om eftermiddag altid kan nydes.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 3:
✔️ Sådan tackler du "nu kan det også være lige meget" tanker
✔️ Sådan kan alle fødevarer indgå i din kost på lige fod
✔️ Få nuanceret dine regler og restriktioner
✔️ Øvelse: sådan bliver bland-selv slikken pludselig kedelig
Undervisning 4: Nye strategier og metoder til at håndtere overspisning
Denne undervisning har fokus på følelsesmæssig spisning og overspisning. Du lærer, hvordan du opdager og bliver bevidst om, hvornår du spiser på baggrund af følelser og tanker, og hvordan du undgår det. Uanset om det er træthed, vrede, overvældelse, glæde eller en helt anden følelse, så bliver du i stand til at kunne mærke, hvornår der er en følelse på spil i din krop, som du har lyst til at dulme med mad.
Du lærer, hvordan du møder følelsen og lærer at være med den, så den bliver mindre og mindre og til sidst ikke ender i overspisning. Og så lærer du naturligvis, hvordan du regulerer dig selv, både akut og forebyggende, når følelserne raser og du er på vej i snackskuffen. Du får viden og redskaber, som gør dig i stand til at skabe nye strategier, som kan stå i stedet for spisning, når du er følelsesmæssig overvældet. Efter undervisningsgangen har vi sammen, helt konkret, fundet en ny strategi til dig, som du kan anvende næste gang du mærker at være på vej ud i følelsesmæssig spisning.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 4:
✔️ Sådan bliver du bevidst om følelsesmæssig spisning
✔️ Kropslige signaler
✔️ Øvelse: Kropsscanning
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Modul 3
Modul 3 plejer jeg at kalde det bløde og hyggelige modul. Det er her vi dykker ned i mine allerbedste tips og tricks til at arbejde med sine vaner og rutiner i forhold til mad, motion og sundhed.
Tema: Hvad der skal til for at opnå et afslappet forhold til mad, motion og sundhed
Undervisning 5: De allerbedste tips til at opnå et afslappet forhold til mad, motion og sundhed
I denne undervisningsgang gennemgår vi alle de metoder og værktøjer du kan bruge, når du gerne vil have et afslappet forhold til mad, bevægelse og sundhed. Jeg elsker at dele ud af de her tips og tricks, for metoderne er så konkrete, at de kan integreres i din hverdag med det samme. Og så giver de samtidig en enorm tilfredstillelse og følelse af empowerment at anvende.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 5:
✔️Hverdags spise-metoder der kan minimere dit indtag af "overflødig mad" uden at begrænse
✔️Introduktion til din indre madsnob
✔️Mindful spisning
✔️Øvelse: pizza-metoden
Undervisning 6: Sådan øger du dit selvværd og slipper overspisning + motion og bevægelseglæde
Selvværd handler om, hvordan du værdsætter og accepterer dig selv, og kan unægteligt hænge sammen med overspisning. I denne undervisning, som er sidste undervisningsgang på forløbet, bliver du introducere til, hvordan selvværd og overspisning hænger sammen. Du får ligeledes metoder til at øge dit selvværd, så du bliver i stand til at undgå overspisning i fremtiden.
Der er udover det også undervisning i, hvordan du opnår motion- og bevægelsesglæde, som gør dig i stand til at få gang i holdbare rutiner omkring bevægelse og træning.
Der er selvfølgelig afsæt god tid til at gå i dybden med, hvad end du måtte have spørgsmål til om mad, sundhed, spisning, krop og vægt - eller det vi har været igennem på forløbet. Og så skal vi naturligvis fejre de sejre, succeser og positive oplevelser, der har været for netop dig igennem forløbet.
Redskaber, metoder og øvelser i undervisning 6:
✔️ 5 konkrete metoder til at øge dit selvværd
✔️ Selvomsorgs-guide
✔️ Øvelse: Lær at sige fra og sætte grænser
✔️ Øvelse: Sådan får du gang i motion og bevægelse i din hverdag
✔️ Sådan skifter du mindset og bliver i stand til at holde fast i dine bevægelsesrutiner
✔️ Q/A og afslutning
Lyder det som noget for dig?
Så snup din plads på forløbet inden holdet bliver fyldt op
Fra madkaos til madro – lær at spise med tillid og nærvær til din krop
Intuitiv spisning er en måde at genoprette forbindelsen til din krop og dens signaler.
Signaler som sult, mæthed, lyst og behov.
Det er en tilgang, hvor du opnår et forhold til mad, som ikke længere styres af
regler, restriktioner eller dårlig samvittighed, men i stedet af tillid, selvomsorg og ægte sult og mæthed.
På denne online workshop lærer du, hvad intuitiv spisning egentlig handler om
– og hvordan du konkret kan begynde at bruge principperne i dit eget liv.
Det får du med på workshoppen:
✔️ En grundig introduktion til de 10 principper i intuitiv spisning
✔️ Indsigt i, hvorfor det kan være svært at slippe gamle madmønstre – og hvordan du kan gøre det mere nænsomt
✔️ Redskaber til at genopbygge tilliden til din sult og mæthed
✔️ Konkrete metoder til at slippe fri af alt eller intet tanker om mad og sundhed
✔️ Viden om, hvordan du arbejder med følelsesmæssig spisning – uden skyld, skam og dårlig samvittighed
✔️ Indsigt i, hvordan man kan tilgå sundhed, ernæring og mad uden at lide afsavn
✔️ Øvelser og refleksioner, du kan tage direkte med dig og arbejde videre med efter workshoppen
✔️ Mulighed for at stille spørgsmål undervejs
Det her er dig, efter workshoppen:
Når du har deltaget i workshoppen om intuitiv spisning, har du ikke bare fået ny viden, du har også taget de første vigtige skridt mod en mere tillidsfuld og fredelig relation til mad, krop og sundhed.
Du forstår, hvad intuitiv spisning er, og hvordan det adskiller sig fra kontrol, slankekure og regler. Du har opnået indsigt i dine egne spisevaner, og du har fået øje på, hvordan fx "alt eller intet" tankegang, madregler og følelsesmæssig spisning kan forstyrre din evne til at mærke sult og mæthed.
Du har fået konkrete redskaber til at begynde at lytte til din krop, respektere dens signaler, og give slip på skam og skyld, når det ikke går perfekt. Du er blevet klogere på, hvordan du kan skabe trygge rammer omkring din spisning, og hvordan du nænsomt kan begynde at arbejde dig ud af overspisning og ind i en mere bæredygtig, omsorgsfuld hverdag med mad.
Mest af alt går du fra workshoppen med følelsen af, at det aldrig har været dig, der var forkert, og at forandring er mulig, når den starter indefra og sker med venlighed og selvomsorg.
Tilmeld dig workshoppen nu
Der er begrænset pladser
Husk at du kan få tilskud via 'Sygeforsikring Danmark' – også til gruppeforløb og workshops
Pris:
425,-
"Sult og mæthed er ikke forhandlingskort – de er information fra din krop, som du skal lytte til"
Faglighed og kompetencer
Herunder kan du læse om min faglige tilgang og specialiserede kompetencer som klinisk diætist og vanecoach
Klinisk Diætist
Jeg er autoriseret klinisk diætist, hvilket betyder at jeg ikke trækker kaniner op af hatten, men derimod arbejder evidensbaseret. Med min erfaring og færden i sundhedsregi igennem mange år har jeg ligeledes erfaret, hvad der virker, når man hjælper mennesker med kost, sundhed og vaner... og hvad der ikke gør. Derfor er min tilgang i enhver vejledningssituation og generelt altid holistisk og med afsæt i det enkelte menneske og dets individuelle livssituation og hverdag.
Vane Coach
Som certificeret vanecoach er jeg specialiseret i at hjælpe mennesker med at identificere, forstå og ændre deres vaner... vane for vane. Således at mine klienter opnår et sundere og mere tilfredstillende liv. I samarbejde med dig, arbejder vi med at kortlægge dine daglige rutiner og finde de mønstre, som kræver særlig opmærksomhed. Vi sætter altid realistiske og opnåelige mål ud fra en personlig og skræddersyet plan.
Specialiserede kompetencer
Med speciale i forstyrret spisning, spiseadfærd og kognitiv adfærdsterapi i forbindelse med overspisning er min ypperste mission at hjælpe dig med at opnå et naturligt og afslappet forhold til mad, krop og vægt.
Det sker ved at identificere følelsesmæssig spisning og tankeadfærd i relation til mad, krop, vægt og sundhed. Jeg hjælper dig altså med at blive bevidst om, acceptere og håndtere din følelsesmæssige spisning. Derudover kan jeg hjælpe dig med at blive overspisningsfri, så du ikke på baggrund af restriktive og "alt-eller-intet" tankemønstre gang på gang ender i overspisning, skamfuldhed og kompensatoriske adfærdsmønstre.
Kognitive specialretninger jeg anvender i min praksis
Principperne for Intuitiv Spisning, Kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Metakognitiv Terapi (MCT), Dialektisk adfærdsterapi (DAT), Compassion fokuseret terapi.
"Jeg kan hjælpe dig, som har indset at slankekure, kostplaner og quickfixes ikke er løsningen"
Praktisk info:
Dato: Søndag den 7. september 2025
Tid: Kl. 10.00-12.00 (varighed: 2 timer)
Sted: Online – du får tilsendt link ved tilmelding
Pris: 425,-
Tilskud: Er du medlem af 'Sygeforsikring Danmark' kan du få tilskud til workshoppen (tilskuddet udgør 125,-)
Begrænset antal pladser – for at sikre en nærværende og tryg workshop.